Мы рады приветствовать Вас в разделе нашего сайта "Физкультура и здоровье малыша". В статьях данного раздела освещены такие темы, как профилактика, диагностика и лечение детских заболеваний, какие прививки делают детям и каковы их последствия. На основе статей Вы сможете составить для малыша комплекс упражнений утренней гимнастики, узнать о лечебной физкультуре для детей и многое другое.
С уважением, команда сайта Malyshdoma.ru
Статьи по тематикам Физкультура и здоровье Фитнесс после родов
| Фитнесс после родов |
 |
 |
 |
| 10.04.2009 01:53 |
|
Фитнесс после рождения ребёнка очень полезен для мамочек. Но прежде, чем приступить к тренировкам, нужно обязательно посоветоваться с врачом. Обычно они рекомендуют приступать к занятиям спортом через 6 недель после родов, не раньше, и при условии прохождения необходимого медицинского осмотра.
Во время беременности мышцы брюшного пресса расходятся под давлением плода. Такое явление называется диастаз. Прежде, чем приступать к выполнению комплекса упражнений для укрепления мышц брюшного пресса, молодой маме необходимо вернуть мышцы живота в нормальное состояние, т.е. уменьшить степень диастаза, оценить которую можно при помощи простого теста.
Молодой маме необходимо лечь на спину, согнув при этом ноги в коленях. Дальше следует положить на живот руки (где-то на уровне пупка), поднять голову, шею и плечи так, чтоб они оторвались от пола. Если вы чувствуете, что между мышцами есть промежуток, измерьте его с помощью пальцев; обычно мышцы живота расходятся на два пальца. Только когда мышцы сойдутся максимально близко, молодой маме можно приступать к занятиям послеродового фитнесса.
Укрепить мышцы брюшного пресса можно с помощью обычного полотенца. Для этого мамочке нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях так, чтобы пятки находились на одном уровне с ягодицами и копчиком. Оберните полотенце вокруг живота оторвите голову, шею и плечи от пола, выдохните из себя весь воздух, при этом туго стянув полотенце. Такое упражнение возвращает мышцы молодой мамочки в нормальное положение и подтягивает живот. Делайте его 10 раз в день и не забывайте проверять степень диастаза.
На фитнесс ведь нужно свободное время, а где ж его взять, если весь день молодой мамы посвящён драгоценному карапузу? Фитнесу можно посвятить свободное время между кормлениями. На это нужна большая сила воли, ведь так хочется немного отдохнуть, когда малыш засыпает. Первые результаты изменения фигуры в лучшую сторону, благодаря фитнесу, вдохновят вас на дальнейшие упражнения и улучшения вашей фигуры после родов. Упражнения можно выполнять, занимаясь повседневными домашними делами. Если в вашем городе существует программа фитнеса «Мама и я», обязательно запишитесь на неё. Это поможет вам ещё больше сблизиться с вашим малышом и найти необходимое время для фитнеса.
Молодым мамам советуется также прислушиваться к своему телу, не насиловать свой организм изнурительными тренировками, если чувствуете, что устали – отдохните.
Фитнесс после родов помогает снять послеродовой стресс, даёт время подумать о себе, он ускоряет процесс восстановления послеродовой фигуры, обеспечивает организм энергией, которая так необходима молодой мамочке.
Будьте терпеливы к своей фигуре, и очень скоро она станет прежней, ведь главное чудо вы уже совершили – дали жизнь новому человечку! А по сравнению с этим, лишний вес – не такая уж большая проблема. |
Беременность – это не болезнь. На протяжении всех девяти месяцев, когда малыш развивается внутри женского организма, будущая мама должна относиться к себе, как к здоровому человеку. Но даже если во время беременности не было никаких осложнений и роды были быстрыми и лёгкими, положение, так или иначе, сказывается на внешности женщины, особенно на её фигуре. Живот приобретает сходство со спущенным воздушным шаром, это абсолютно нормальное состояние, ведь в течение последующих нескольких недель матка вернётся в естественное дородовое состояние. Фитнесс поможет вернуть молодой мамаше её прежнюю фигуру и былые формы.
